Olah Raga 7 Menit

12well_physed-tmagArticle

Bagi teman-teman yang sering bepergian, olahraga 7 menit ini sangat berguna untuk menjaga kesehatan tubuh, karena dapat dilakukan kapan saja, dan tidak membutuhkan alat atau tempat yang banyak.

Set latihan ini dipublikasikan di jurnal American College of Sport’s Medicine’s Health and Fitness.

Saya melakukannya selama saya berliburan 1 bulan, dan melakukannya 2 set setiap pagi. Menurut saya, set olahraga ini sangat berguna dan membantu saya untuk menjaga berat tubuh.

Setiap gerakan berlangsung selama 30 detik diselingi dengan 10 detik istirahat pendek .

  1. Jumping Jack
  2. Wall Sit
  3. Push Up
  4. Abdominal Crunch
  5. Step-up ke atas bangku – jangan lupa untuk menggunakan kaki kiri dan kanan secara bergantian
  6. Squat
  7. Triceps dip dengan menggunakan bangku
  8. Plank
  9. High Knee
  10. Lunge – jangan lupa untuk menggunakan kaki kiri dan kanan secara bergantian
  11. Push-up and Rotation – jangan lupa untuk berganti sisi kiri dan kanan secara bergantian
  12. Side plank – 30 detik untuk sisi kanan dan 30 detik untuk sisi kiri.

Agar lebih mudah, olah raga 7 menit ini juga dapat diunduh dalam bentuk app:

Pengguna Android :https://play.google.com/store/apps/details?id=com.minhphan.android.seven

*Maaf bukan pengguna iPhone, jadi saya tidak bisa me rekomendasi app yang cocok untuk olahraga 7 menit
SELAMAT MENCOBA!!

Leave a Reply

Post Navigation